エアロビのお姉さんの本気ダイエット10日間で-2kgに挑戦!

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みなさんこんにちは!

エアロビのお姉さんとして活動している私ですが、最近悩みがあります。

私ここ最近

めっちゃ太ったんです。

12月中旬に最後の大会を終え、その後もトレーニングやレッスンは勿論していたのですが、なんせよく食べる&飲む私。

ストレッチの時に感じるお腹の肉や、気づいたら息切れが激しいここ最近。

あんなに追い込んで作り上げた体も一瞬のうちに変わってしまうのだと虚しさを実感しています。涙

そして控えているのが3月27日に舞浜アンフィシアターで開催される発表会。

ここでソロナンバーを踊らせていただくことにもなり、お腹を出した衣装にするため、そろそろ本気で体を変えていかなければ。(気づくのが遅いとか言わない)

まして今後プロの指導者として道を歩んでいくにあたって、私の若さと筋肉は大きな武器であるのに、いまの体型では自分が納得がいかないです。

ここはひとつ、ダイエットを決意して鳥巣愛佳の本気を見せていきたいと思います。

目をそらしたいBefore→After

運動していたにも関わらず、甘いものとビールが大好きな私。不摂生により大きく成長してしまった体。

あまり晒したくはない体型ですが、いつもブログを読んでくださる方々に向けてありのままの姿を公開していきましょう!

現役時代からやや衝撃の変化

【Befor】これは以前の見事な腹筋。

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【After】そして現在

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おまけに横側も

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たるむほどではありませんが、しっかり脂肪がついていますね。

前向きに言うと「女性らしい」後ろ向きに言うと「太った」みたいな。

どこからともなくラ⚪︎ザップの音楽が聞こえてきそうです。

(もちろん変貌前の姿)

衝撃だった体重

自分の1番キレキレの状態の体重は54kg。

実は競技をやっていながらも私は体重をあまり気にしたことはなく、管理はすべて感覚でやっていました。

体の軽さや筋肉の張りで自分の体重や体脂肪率がわっていたのです。

しかしこの緊急時。自分の変化が最も分かりやすいのは数字です。っということで

タニタの体重計を購入!

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タニタ食堂の体脂肪計税込5130円。人生で初めて自分で買いました。
現実を見るのには数字で示されるのが一番ですね。
ちなみにこの体重計ですが、
体重・体脂肪率・筋肉量・BMI・体内年齢・推定骨密量
とすべてお見通しのすごく優れものです。計りたい方は鳥巣家までどうぞ。
いざ乗ってみた結果は…
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58kg!見事に人生最大値ww
未だかつて見たことのない数字が並んでいます。今まで身体が重いと思っても56kgだったのに…涙
何かの間違いだと思いたい。しかしこれが現実です。
ちなみに現役時代10%まで落としたことのある体脂肪率、現在のようすはこちらです。
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20%!最小値のおよそ倍ww

それでも「痩せ」の部類に入れてくれた優しいタニタ。ありがとうございます。
ちなみに女性の理想の体脂肪率は20〜28%、男性は15〜20%らしいです。
まあまだ大丈夫か(甘い)

目標設定

何事も数字での目標設定って大切ですよね。以前こんな記事も書いていました。

www.aikatorisu.net

私の10日後(3月27日)の目標はこちらです!

・体重-2kg(56kg)!!

・体脂肪率-2%(18%)!!

ルール設定!

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この目標を達成するのに必要なのはエアロビのお姉さんらしいルール設定ですね。

私のダイエット企画のルールはこちらです!

毎日エアロビクス(有酸素運動)、毎日筋トレ

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これは基本と言っても過言ではありません。エアロビのお姉さんらしく貫いていきましょう。有酸素運動と筋トレは脂肪を落とすのに最高のコンボです。

踊れる時は踊ります。踊れない時は走ります。

筋トレは腹筋を毎日200回やります。

この779はてブを記録した伝説の腹筋をいまこそ!

綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 

バランスの良い食事でお菓子は1日1個まで

チョコレートにクッキーにシュークリーム大好きです♡

しかしこの短期間でのダイエット企画、ここを乗り越えてこその結果だと思います。

(一個はお願いなので食べさせてください)

食事は野菜多めの、高タンパク低カロリーなささみや豆腐を積極的に摂取します。お肉も脂身の少ないものなら食べてよし。油物は控えます。夜は量少なめで。

ビール(飲酒)厳禁

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宣言します。27日まで大好きなビール(お酒)飲みません!!!

好きですが、なくても生きていけます。(スイーツはないと生きていけない)

日常生活:階段使って、できるだけ多く大きく動く

日常生活の動きを意識するだけでも効果はあります。エスカレーターは駆け上る、もしくは使わない。ちょっとの距離は歩く。ヒールを履いてお尻を常に締めておく。

よく寝ましょう。最低1日5時間

意外に言われてないのですが、ダイエットに睡眠って大切なんですよ。どんなに忙しくても体内リズムを調整するために、睡眠はしっかり取ろうと思います。

モチベーションの管理

いくら元アスリートの私でも自分には負けそうになることもあります。

鏡をちゃんと見てありのままの自分を受け入れる

鏡を見ていまの姿から目をそらさずにすべて受け入れます。甘えてはいけません。

綺麗な人を見て目指す

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引用:安室奈美恵のファンブログまとめ!

綺麗な体型、理想の体型の人を見て影響をもらっていきましょう。

なりきったらそうなれるかもしれません。(安室ちゃんになりたい22歳)

イケメンにダイエット報告をして励ましてもらう

自分でも驚くべき画期的なモチベーションの保ち方を考えたと思います。

自分との戦いのダイエットですが、イケメンの友人に励ましてもらうことにしました。私も女です。イケメンに励ましてもらえれば果てしなく頑張れる気がします。

お願いしたのは私のマブダチの彰海くん。

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笑顔が素敵な爽やかかつワイルドなイケメンです。

この前までドライブで日本一周をしていたりと色々とぶっ飛んでます。

いくらなんでもこんな面倒な役割を受け入れてくれるわけ…

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 ノリノリww

ありがとうございます。さすが心もイケメンです。

遠慮なく励ましてもらいます。

みなさんも一緒に頑張ってみませんか?

っということで最強の味方を手に入れたエアロビのお姉さん、

10日間頑張ります!!!

乞うご期待!!!

らぶゆー!!

追伸

ダイエット2日経過。途中経過はツイッターで。

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筋トレや筋肉の情報なら筋トレぴろっきー!

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